作者在針對提升輸出能力上提出了七個訓練方法
1.寫日記
2.紀錄每天健康狀況
3.寫讀後感想
4.發送情報
5.在社群媒體上發文
6.寫部落格
7.寫有興趣的內容
統整來看就是用不同的方式維持每天輸出，但從寫給自己看的內容進展到分享給他人看的文章，中間有一項必須要跨越的心理障礙，就是發表創作、傳遞訊息得到負評怎麼辦？如果被人指責甚至引發論戰怎麼辦？
作者說以他的經驗，只有很偶爾才會收到負面評價，當然也會心情低落，但有時對方提供了另一項情報來源或是不同觀點，無異於幫助自己更完善內容。
成長型思維的幫助
我認為擔心自己寫的內容收到負評，可能有所遺漏或錯誤確實是一個很大的焦慮，我也因此擱置了很多草稿遲遲不敢發布。
但我想明白自己確實有限制，並且文章發表後確實收到的正向回饋都比負面評價多的多。
將輸出發布的目標放在讓自己的知識學習或是讓創作能力有更多成長，也幫助他人獲得價值，我想能降低很多焦慮。
而藉由發布資訊、情報，分享有興趣的內容另一個好處是拓展人際關係，藉由分享與交流，認識更多與你志同道合的人吧！
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