之前使用一隻運動手環用了八年，已經停產也停止維修了，這幾個月出現顯示螢幕故障的問題，最近決定買一隻有紀錄運動功能的智慧手錶。
購買時店員很詳細介紹，確實有很多和以前使用上不同的地方，而最讓我驚喜的是現在有了一個教練訓練功能。
教練訓練功能
在手機app上選擇想要的訓練，並且選擇可以進行訓練的日期(星期幾)，就會在時間到的那天手錶上顯示今天要進行的訓練與步驟。
可惜的是他目前提供的教練訓練是跑步和騎腳踏車，初學者的跑步訓練目標是跑5k
實際體驗
訓練起步門檻很低，一開始只需要運動九分鐘。
暖身步行兩分鐘分鐘跑步五分鐘緩和兩分鐘
接下來逐步進展到十五分鐘的運動
步行四分鐘跑步一分鐘重複兩次，再緩和五分鐘
因為看起來不太難，覺得可以實行，就會願意在下班後去動一動
不過這周進展到二十分鐘時開始有點累了www
因為下班時間通常超過晚餐時間，空腹去運動感覺有點血糖不足，可能可以考慮跑前先找點東西墊墊胃
心得
目前跟著訓練進行到第三週了，這是個總共十一周的訓練。目前我也不確定自己能堅持多久，但在還能做到的部分，一點一點的提升，確實很有成就感，我本身因為足弓低接近於扁平足，跑步對我來說很吃力，不過跑步確實是心肺運動很簡易的訓練，希望我能跟著訓練養成運動習慣。
我覺得能產生效果的原因有三：
1.目標設定的較容易達成使人有實現的動力與能力。
2.鼓勵持續累積，即使中斷也沒有關係，但能看到已經累積多少天數、次數，讓人比較有動力再次行動
3.行動本身就是獎勵，並且提供可以分享給社群的選項，增加社交性。
歡迎與我分享你如何養成新習慣喔~
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